Wie Ayurveda deinen Geist zur Ruhe bringt und deinen Schlaf unterstützen kann.

*Wie BEGEGNET man fehlenden Schlaf im Ayurveda?*

Im Ayurveda bedeutet fehlender Schlaf ein zu hohes Vata. Das kinetische Prinzip bringt uns im ausgeglichenen Zustand allerlei Gutes wie Kreativität, Kommunikation und es bringt alle Bewegungen in unserem Organismus in Gang. Ohne Vata würden wir stillstehen. Aber im unausgeglichenen Zustand ist es ein Unruhebringer. Bevor wir auf die Nahrung eingehen gibt es so einiges, worauf wir in unserer Tagesgestaltung achten können damit wir abends Ruhe finden.

Wie können wir dem Begegnen? Hier ein paar Lifestyle-Empfehlungen:

REGELMÄSSIGKEIT
Um dein Vata zu beruhigen empfiehlt sich ein regelmäßiger Tagesablauf und zur gleichen Uhrzeit zu Essen.
MEDITATION & YOGA
Yoga Nidra, Wechsel- oder Bienenatmung. Sonnengruß, Dreieck, kleine Kobra, lange Shavasanas
FRIEDE
Eine liebevolle Atmosphäre beim Essen schenkt dem feinfühligen Vata-Wesen Balance. Denn Nahrung ist nicht nur das, was am Teller liegt, sondern auch, was wir durch unser Umfeld aufnehmen.
ESSEN OHNE ABLENKUNG
Ein ayurvedisches Prinzip, das oft leichtfertig abgewedelt wird. Aber es macht Sinn, eine Mahlzeit wie eine kleine Meditation zu betrachten. Wenn es dein Alltag ermöglicht, versuche beim Essen nicht zu sprechen und dich einfach nur auf das Kauen zu konzentrieren.
KEINE ZWISCHENMAHLZEITEN
Unser Körper und Geist dankt dir, wenn du mit drei Mahlzeiten pro Tag auskommst. Zwischendurch snacken und dafür das Verdauungssystem immer wieder hochzufahren bringt Unruhe. Deine Mahlzeiten sollten einen Abstand von 4 Stunden haben.
BEZUG ZUR NATUR
Die Natur wertet nicht und wir können da draussen so sein, wie wir sind. Sie schenkt uns Erdung, um das Luft-Element, welches uns die Nachtruhe nimmt, gegen Bodenhaftung zu tauschen.
SCHLAFTRUNK
Mit den richtigen Gewürzen begleitet sie dich sanft in den Schlaf. Kuhmilch hat im Ayurveda eine Wirkung auf den Geist, vegane Varianten sind Mandel- oder Reismilch. Schlaffördernde Gewürze sind Muskat, Vanille, Safran und Kardamom.
FUSSMASSAGE MIT SESAMÖL ODER GHEE
Diese Fußmassage ist so beruhigend. Ein Ritual für dich. Und deinen Partner.
ZULASSEN VON EMOTIONEN
Leg dir Stift und Papier ans Bett und schreib vor dem Schlafengehen auf, was deine Gedanken kreuzt. Es hilft dir, Denkmustern auf die Schliche zu kommen und loszulassen.
VOR 22 UHR INS BETT
Es lohnt sich, mit Beginn der Kapha Zeit in den Schlaf zu finden, denn zwischen 22:00 und 2:00 Nachts ist eine wichtige Zeit, wo sich auch die Zellen zu erneuern.
KRÄUTER
Eine beruhigende Wirkung haben Ginseng, Lavendel, Baldrian, Passionsblume, Melisse, Fenchel, Johanneskraut, Muskat

Es gibt ein paar Fixstarter, die das Vata in die Höhe bringen. Diese solltest du vermeiden:

Wind, Kälte, Unregelmäigkeiten, Hektik, Stress, Hitze, zu viel direkte Sonne, Erfolgsdruck, Streben nach Anerkennung

Wie du mit deiner Nahrung für mehr Balance sorgen kannst

Apps, die dir das Einschlafen erleichtern:

Calm
7Mind
Deepak Chopra